“华佗云:吾有一术,名曰五禽戏。一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟,亦以除疾,兼利手足,以常导引。体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止。以粉涂身,即身体轻便,腹中思食。吴普行之,年九十余岁,耳目聪明,牙齿坚完,吃食如少壮也。虎戏者,四肢距地,前三踯却二踯,长引腰侧,脚仰天,即返距行,前却各七过也、鹿戏者.四肢距地,引项反顾,左三右二伸,左右脚伸缩亦三亦二也。熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头左擗地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物,自悬左右七,手钩却立,按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉,用力各二七,坐伸脚,手挽足趾各七,缩伸二臂各七也。夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度。有汗,以粉涂身,消谷气,益气力,除百病,能存行之者,必得延年。又有法,安坐未食前,自。以两手相叉,伸臂股,导引诸脉,胜如汤药。正坐,仰天吁出,欲食群饱之气立消。夏天为之,令人凉,不热。”
“这么复杂,怎么记得住?”
王者风听的头都有点大了。
“臭小子,你再不用心,我不教了!”徐文长开始有点生气了。
“好好好,我学我学!不过师父你得把古文翻译成现代文我才听的懂啊。”
王者风苦笑道。
“记好了!”徐文长一声喝,把王者风喝得一个激灵!
“五禽戏,呼吸吐纳为重,起势——双手掌心向内,抬至于肩同高,守盈抱圆,气息悠长。”
王者风按照徐文长缓缓地做了两遍起势。
“注意,这个起势的气息是后面五组动作的基础,无论你是否能够坚持的住,即便是倒了,气息一定不能乱!”徐文长森然道。
“是师父!”
“老君曰:“古之仙者为导引之事,能鸟伸。”挽引肤体,动诸关节,以求难老,名曰五禽之戏。挽引蹄足,以当导引。体中不快,起作一禽之戏,故令汗出,因止,以身体轻便。普施行之,年九百余岁,耳目聪明,牙齿完坚。夫为导者甚易,行者甚希,悲哉
五禽戏,第一戏,虎戏:四肢距地,前三踯,却三踯,长引肤,乍前,乍却,仰天即返伏,距地行,前、却各七。
第二戏,熊戏:正仰,以两手抱膝下,举头,左擗地七,右亦七,踯地,手左右托地各七。
第三戏,鹿戏:四肢距地,引项反顾,左三,右三,左伸右脚,右伸左脚,左右申缩,亦三止。
第四戏,猿戏:攀物自悬,伸缩身体,上下七,以脚拘物倒悬,左七,右七;坐,左右手拘脚五,按各七。
第五戏,鸟戏:立起,翘一足,伸两臂,扬扇用力,各二七;坐,伸脚,起,挽足指,各七;
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